Músicas para Meditação

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Para Refletir...

Saia da Depressão

15 IMPORTANTES DICAS PARA SAIR DA 

DEPRESSÃO

   Se você anda sem vontade de fazer nada e amargando a maior tristeza, confira nossas sugestões para viver mais feliz

Por: Alessandra Feitosa

Foto: Carol Nogueira

   Tristeza todo mundo conhece. Depressão não. Tristeza é sentimento e depressão, doença. Depressão é a tristeza mais duradoura que existe. Se existe um grupo de risco, ele é formado por mulheres de 20 a 30 anos. É nessa faixa etária que a doença se manifesta pela primeira vez e as mulheres, por possuirem menos serotonina no cérebro (substância responsável por controlar o humor e a sensação de bem-estar), são grandes vítimas dos sintomas. Caso você passe por este problema ou queria ajudar alguém, veja 15 dicas para conseguir se livrar do mal.

Caminhe

   Um estudo científico do Centro Médico Southwestern, da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, verificou que pacientes que caminhavam, no mínimo, três vezes por semana, tiveram uma melhora de quase 50% nos sintomas de depressão. Prefira caminhar sob o sol: os raios solares incentivam a produção de serotonina, a substância que nos dá a sensação de prazer.

Tenha um bicho de estimação

Tenha um animal de estimação. Eles são super fofos e companheiros. Vão afastar toda a sensação de solidão e cuidar deles acaba se tornando uma ocupação, uma terapia.

Faça acupuntura

   A acupuntura é uma técnica alternativa para modular a produção de neurotransmissores e manter a depressão longe de você.

Compartilhe seu problema

  Conte o que está acontecendo para seus amigos e familiares. Deixe o orgulho de lado e peça ajuda, explique que precisa conversar. Abrir o coração com quem nos ama é sempre bom.

Descanse

  Dormir bem ajuda a aliviar o estresse. Mas é importante ter equilíbrio e não dormir demais (o que é super comum quando estamos deprimidas). Oito horas por dia é mais do que suficiente.

Vista cores alegres

   Vista cores alegres e vivas como o vermelho, laranja e o amarelo. De acordo com a cromoterapia, tons frios como o verde, marrom, azul, rosa e lilás aumentam a sensação de desânimo.

Coma peixe

Ricos em ômega 3, zinco e selênio, os peixes vão bem. Eles são ótimos complementos alimentares para deixar a depressão passar bem longe de vocêi

Ajude alguém

  

Pode até ser que você é quem precisa de ajuda, mas atividades voluntárias aumentam e muito a nossa auto-estima e de quebra ainda diminuem o estresse. Encontre informações no site da Central do Voluntariado.

Compre flores

Compre algumas flores e decore o seu cantinho. Elas podem trazer uma incrível sensação de felicidade e bem-estar.

Escute música

 

Ouça suas músicas prediletas. Mas não vale mergulhar naquelas que trazem lembranças ruins ou são tristes demais.

Passeie

 

  Saia de casa, passeie sob o sol, vá ao shopping e aproveite para comprar alguma coisinha para você. Não esqueça de chamar aquela sua amiga super divertida para fazer companhia.

Ocupe a mente

   Mantenha sua mente ocupada! Leia, assista a filmes, trabalhe, inscreva-se para aulas diversas, como dança de salão, natação, ginástica, judô e pintura.

Planeje um dia de princesa

   Acorde, tome um bom café da manhã, caminhe, vá até o cabeleireiro, faça as unhas, hidrate cada pedacinho do seu corpo, compre uma roupa nova e saia à noite para exibir todo o seu poder!

Liste coisas boas

Faça uma lista com todas as coisas boas da sua vida: família, amigos, saúde, etc. Depois dê uma boa olhada nela e veja como você tem tudo para ser feliz.

Procure ajuda profissional

   
Depressão é uma doença e precisa ser tratada. Se perceber que a tristeza está fora do comum, não pense duas vezes antes de procurar um médico. Ele poderá ajudá-la a sair dessa de forma segura. E lembre-se: jamais se automedique! Aqui no HARMONIZE você pode contar com o apoio de Psicólogos.

    Faça a sua parte...tome a iniciativa em busca da sua merecida melhora.

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Torne o seu dia a dia mais prazeroso

Curtir a vida é indispensável para alcançar e manter o equilíbrio emocional. Então, aguce os sentidos e entregue-se por inteiro!  

Texto • Nelly Penteado . Fonte: Triada.com.br

   Responda sinceramente: o que você tem feito em seu dia a dia que realmente lhe dá prazer? Com que frequência você tem tido esses preciosos momentos? Que importância você atribui ao lazer em sua vida?        

  Certamente, muitas pessoas responderão a essas questões dizendo “não sei o que me dá prazer”, “ultimamente, não tenho feito nada que me dê prazer” ou, simplesmente “dou importância a momentos de lazer, mas não tenho tido tempo nem dinheiro para me preocupar com isso”.

   Falta de tempo ou de dinheiro são razões comuns para deixarmos de lado nossa capacidade de sentir prazer, mas existem muitos outros motivos para isso, como acomodação, medo ou timidez. A questão é que, normalmente, temos extrema dificuldade em admiti-los.

   E assim os anos vão passando. Aos poucos, em virtude das obrigações que nos impomos, vamos restringindo nossos interesses, limitando nossa vida às atividades estritamente necessárias, gastando nossa energia apenas com as tarefas que julgamos “importantes” e abandonando completamente aquelas consideradas “supérfluas”.

   Muitas vezes, ficamos tão focados em nossas obrigações que deixamos de perceber o universo ao nosso redor. Daí, certo dia, alguém nos pergunta: “O que você achou da fachada daquele restaurante novo, perto da sua casa?”. E, então, respondemos: "Que restaurante? Não vi nenhum restaurante novo perto de casa...”. De repente, não prestamos mais atenção às novidades. Olhamos e não vemos. Fazemos sempre os mesmos caminhos. Infelizmente, não nos entusiasmamos mais com a beleza da vida.

Tire sua vida do piloto automático!

   Essa forma de agir até poderia ser considerada uma estratégia de sobrevivência, pois guarda os recursos de que dispomos apenas para o que é essencial, mas, sem dúvida, é uma estratégia equivocada. A verdade é que, quando um indivíduo não possui um leque de interesses variados, tem mais chances de sofrer com estresse, depressão e outros problemas de saúde ligados à falta de qualidade de vida.

   Isso acontece, exatamente, porque esse indivíduo não tem momentos de prazer ao longo do dia. Considere o seguinte: quando executamos qualquer tarefa, gastamos energia. Quando temos momentos de prazer, repomos energia. Sendo assim, quem tem um leque de interesses maior, está sempre com a bateria carregada.

   Talvez você esteja pensando: “meu leque de interesses não anda muito variado. O que devo fazer?”. Ampliar o leque, é claro. Se você ainda não sabe do que gosta, uma alternativa é começar experimentando coisas novas (filmes, livros, restaurantes, atitudes, idéias, opiniões etc.), a fim de descobrir aquelas que possam ser interessantes para você. Arrisque-se, ouse. Aventure-se por novos caminhos.

    O importante é manter a mente aberta e atenta aos prazeres da vida. Sempre que se sentir cansado e sem energia, lembre-se: basta olhar com outros olhos para enxergar o colorido da vida.
 

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O poder dos Chás

Conheça quatro chás poderosos que esquentam e protegem a saúde

Canela, gengibre, camomila e cidreira têm ação terapêutica e são deliciosos no frio

Fonte: Ig.com

 

Chá de canela é ideal para aliviar cólicas, dores abdominais e alterações no ciclo menstrual. É só conferir!

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Pau de canela

 

Chá de camomila, além de ser um calmante natural, tem ação cicatrizante, anti-inflamatória e ajuda também nas infecções digestivas e no tratamento da hemorroida.

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Camomila

 

Chá de capim cidreira auxilia no combate à ansiedade e também é importante aliado do sono.

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Capim-cidreira (folhas)

O chá de gengibre ajuda na digestão, combate nauséas, trata a enxaqueca e alivia os sintomas de gripes e resfriado. Getty Images

GENGIBRE