O joelho é uma das partes do corpo que mais
sofrem com as pressões (literalmente) do dia a dia. Afinal, é ele que
sustenta o peso do seu corpo e trabalha duro para absorver choques ao
caminhar. Abaixar-se e levantar-se de maneira incorreta, ter má postura,
caminhar e correr em excesso e fazer exercícios pesados podem ser
perigosos. Essas ações contribuem para o enfraquecimento dos joelhos,
podendo ocasionar inflamações e dores musculares, torções, rupturas de
ligamentos e articulações e até mesmo o rompimento de ossos e tendões.
Por isso, é importante realizar exercícios físicos que fortaleçam as
pernas e os joelhos, e o ioga pode ser uma boa solução.
Benefícios do ioga
Além dos
notórios benefícios para o relaxamento do corpo através da respiração e
das posições realizadas, o ioga também é excelente para restaurar a
flexibilidade das articulações do corpo e fortalecer os músculos. As
posições, chamadas de "asanas", desafiam o corpo a suportar o próprio
peso através do alinhamento das articulações e da melhoria da postura.
Por isso, a prática do ioga, acompanhada por um profissional, é uma
ótima pedida para quem tem problemas nos joelhos ou quer prevenir
problemas musculares, ósseos, articulares ou nos nervos.
Posições (Asanas)
Alguns
dos exercícios mais comuns do ioga podem ajudar a fortalecer os joelhos.
A Trikonasana (pose do triângulo) ajuda a desenvolver a postura global,
facilitando o alongamento e o fortalecimento dos joelhos, panturrilhas e
coxas. Para realizá-lo, fique de pé, abra as pernas desenhando um
triângulo. Abaixe o tronco e leve uma das mãos ao pé, enquanto a outra
mão é estendida em direção ao teto. Quando o pé esquerdo estiver à
frente, segure-o com a mão direita. Um minuto depois, inverta a posição:
leve o pé direito à frente e segure-o com a mão esquerda. A
Parshvottanasana, por sua vez, facilita o alongamento lateral. Ao ficar
de pé, abra as pernas como se fossem uma tesoura (com um dos pés mais à
frente do outro). Abaixe todo o corpo, levando o tronco à perna da
frente e elevando o quadril em direção ao teto. Depois de um minuto,
leve a outra perna para frente.Posições desafiadoras
Outras
posições parecem simples mas podem ser mais desafiadoras e necessitam de
acompanhamento de um professor para evitar lesões. A Paschimottanasana
(postura da pinça) é uma asana clássica de alongamento. Para praticá-la,
sente-se no chão com as pernas esticadas e juntas. O corpo é projetado
para frente até a barriga encostar nas coxas e a cabeça, no joelho. As
mãos devem tocar os pés. Já a Uttanasana é uma postura de grande
estiramento. Ela deve ser feita de pé, com a cabeça o mais baixo
possível. O tronco deve encostar nas pernas, totalmente esticadas, e os
braços devem abraçar os tornozelos.
Cuidados
Motoyuki Kobayashi/Photodisc/Getty Images
Apesar
dos benefícios comprovados do ioga à saúde, é preciso ter cuidado e
moderação na hora de se exercitar. Muitos praticantes, ao começar a
notar as mudanças no corpo, acabam se empolgando e realizando asanas
muito mais difíceis ou sem a ajuda de um profissional qualificado. Tudo
isso pode atrapalhar muito mais do que ajudar: são comuns os casos de
ruptura de ligamentos, lesões musculares e problemas ósseos quando o
aluno exagera na dose. É preciso conhecer os limites do seu corpo e
sempre obter acompanhamento de um bom professor e de um bom profissional
de saúde para evitar que os benefícios se transformem em problemas. fonte: www.ehow.com.br
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