Faça em casa e sinta o alívio
Fonte: Site Boa Forma
Movimento 1
Dobre o pescoço levando o queixo em
direção ao peito. Em seguida, com o pescoço reto, faça uma rotação de um
lado para o outro. Por fim, dobre o pescoço para um lado e para o
outro, levando a orelha em direção ao ombro. Faça cinco repetições de
cada movimento.
Movimento 2
De pé, com as
pernas separadas na linha dos ombros e o abdômen contraído, desloque o
quadril para o lado esquerdo, enquanto leva o braço esquerdo acima da
cabeça. Repita o movimento para o lado direito. Faça dez repetições do
exercício, alternando os lados.
Movimento 3
Deite-se de
barriga para baixo. Em seguida, apoie as mãos no chão, na linha dos
ombros, e estique os braços, fazendo com que as costas formem um arco.
Não use os músculos das costas para realizar o movimento. O corpo deve
ser sustentado pelos braços. Faça dez repetições.
Movimento 4
Deitado de
barriga para cima, dobre o joelho direito e abrace a perna, levando a
coxa em direção ao peito. Segure por 30 segundos. Em seguida, faça o
mesmo com a perna esquerda. Por fim, junte as duas. Faça duas séries.
Movimento 5
Deite-se e
estique a perna direita para cima. Em seguida, segure uma toalha,
deixando cada ponta em uma mão, e passe-a sobre a sola do pé que está no
alto. Use o tecido para ajudá-lo a forçar a coxa em direção ao peito.
Segure por 30 segundos. Repita o movimento com a outra perna. Faça três
séries.
Movimento 6
De pé, fique de
frente para um banco ou uma cadeira. Coloque o calcanhar direito sobre o
assento, apoie as mãos sobre o joelho e dobre a cintura, levando o
peito em direção à perna. Segure por dez segundos e troque o lado. Faça
três séries.
Como eu costumo dizer a todas as pessas sempre que tenho oportunidade: ALONGANDO O CORPO, ALONGAMOS A VIDA! ]
Que sua vida seja longa!
Emerson Nogueira Vila Nova.
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