Melhore sua RESPIRAÇÃO

   Inspirar e expirar corretamente acalma, e é um antídoto contra o estresse e a ansiedade, além de aliviar os sintomas da depressão. Diariamente você pode usar a respiração como um forte aliado para controlar suas emoções e viver melhor. Feche os olhos e preste atenção no ar entrando e saindo do corpo. Isso é tudo que você precisa para transformar a ação automática e repetitiva do dia a dia.

   As pressões do trabalho, conflitos emcionais, decepções, congestionamentos, filas, contas para pagar…. vão fazer parte da sua vida! A maneira que você vai passar por tudo isso é que vai fazer diferença. Um arma poderosa, de fácil acesso em qualquer tempo e lugar, e mais do que isso, você pode fazer sozinha sem depender do auxilio de ninguém, é utilizar sua respiração à seu favor. No momento que você aprender a controlar sua respiração, você vai dominar sua mente e suas emoções.

   Mas não estamos falando da respiração automática e superficial, e sim da respiração profunda e consciente, com aumento de entrada de oxigênio no organismo, garantindo um corpo energizado e a cabeça mais relaxada. É a respiração que alimenta nossa energia, e se o cérebro não recebe a quantidade certa de oxigênio, a tendência e não termos energia vital suficiente para nos desenvolver e mudar.

   Em casa, reserve 10 minutos e comece só prestando atenção no ritmo em que o ar entra e sai dos pulmões. Aos poucos, vá controlando este intervalo, até que ele se torne bem espaçado: tente contar até dez enquanto puxa e, depois, quando solta a respiração. Fazendo inalações mais prolongadas, você fortalece todo o seu corpo e acalma a mente. Com isso, as preocupações, por mais terríveis que sejam, acabam amenizadas, já que a energia passa a circular melhor por todo o organismo.

Exercício para acalmar

1. Deitada, pernas flexionadas, planta dos pés no chão, mãos abaixo do umbigo, com a ponta dos dedos médios se tocando. Feche os olhos e inspire pelo nariz, contando até 4 e sentindo o abdômen inchar. Expire pelo nariz até murchar o abdômen completamente.

2. Com as mãos na altura das costelas, repita a respiração.

3. Com as mãos acima do peito, inspire pelo nariz contando até 4 e sentindo o abdômen inchar e segure o ar o tempo que aguentar. Expire pelo nariz até murchar o abdômen completamente.

4. Repita a respiração quantas vezes achar necessário ao longo do dia.
Além dessa qualidade básica, a boa respiração traz outras vantagens, como desacelerar os batimentos cardíacos, baixar a pressão arterial e diminuir as respostas orgânicas ao estresse.

Para limpar as vias aéreas

  Uma boa preparação para os exercícios respiratórios é a limpeza das vias aéreas superiores com uma solução de água e sal, que se assemelha ao soro fisiológico.
   Na ioga, é utilizado um recipiente especial, chamado lota (pronuncia-se lôta), um pequeno bule de cerâmica esmaltada e refratária, com capacidade para 500 ml de água -a quantidade indicada para a limpeza de cada uma das narinas. Mas é possível utilizar um bule comum, de porcelana ou vidro.

Fonte: Blog Nirvana

Músicas que Elevam

    Para quem gosta de uma boa música acompanhada de uma letra que nos conduz a uma reflexão profunda, aqui estão algumas que são fundamentais neste sentido. Cada uma com sua peculiaridade pode causar um efeito transformador altamente positivo naqueles que as ouvem com muita atenção e analisam cada palavra e frase na canção....Separe seu fone de ouvido, permita-se fechar os olhos e deixe a canção tocar o seu coração!

 

Músicas Ambientais e para Meditação

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DICAS CASEIRAS PARA CLAREAR OS DENTES

 

    Você quer clarear os dentes sem ir ao dentista? É possível sim fazer em casa algumas receitas que vão deixar seu sorriso ainda mais bonito em pouco tempo e com resultados muito satisfatórios. Claro que nada substitui a ida ao dentista nem os tratamentos por ele indicados, mas você pode ter dentes mais claros adotando alguns métodos e atitudes que vamos sugerir:

- Folhas de Goiabeira – Mastigue folhas de goiabeira ou esfregue as folhas diretamente nos dentes. Folhas de sálvia também servem. Escove os dentes logo depois

.

- Bicarbonato de sódio – Umedeça o bicarbonato com gotas de água. Com algodão ou com o dedo, esfregue nos dentes, à noite, após escová-los. Não lave mais a boca até o dia seguinte.

- Faça bochechos com uma colher de sobremesa de água oxigenada 10 volumes. Mantenha na boca por alguns segundos e jogue fora. Além de matar os germes bucais, clareia os dentes.

 - A casca do limão elimina manchas nos dentes. Faça sumo de limão e esfregue com a escova, e espere uns dois minutos. Depois lave muito bem com água morna. Tira todos os resíduos de tabaco, café, etc e não danifica o esmalte.

-  Passe leite de magnésia nos dentes com um chumaço de algodão toda noite.

-  Mastigue algumas folhas de salsa todo dia (também evita o mau hálito).

-  Esmague e misture morangos com sua pasta de dente, já que a fruta contém uma espécie de ácido que ajuda no clareamento.

- Escove os dentes com creme dental e, em seguida, com o bicarbonato.

- Evite tomar muito café e chá.

- Maça, cenoura, juá e ervas ajudam a manter os dentes limpos.

Fonte: Nirvana

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Para começar a semana bem...

* Imagens encontradas no google imagens

Qual a sua vocação?

Sinceramente não sei...

Se você ainda não sabe qual é a sua verdadeira vocação, imagine a seguinte cena:

Você está olhando pela janela, não há nada de especial no céu, somente algumas nuvens aqui e ali.

Aí chega alguém que também não tem nada para fazer e pergunta:

- Será que vai chover hoje?

Se você responder 'com certeza'... a sua área é Vendas: O pessoal de Vendas é o único que sempre tem certeza de tudo.

Se a resposta for 'sei lá, estou pensando em outra coisa'... então a sua aérea é Marketing: O pessoal de Marketing está sempre pensando no que os outros não estão pensando.

Se você responder 'sim, há uma boa probabilidade'... você é da área de Engenharia: O pessoal da Engenharia está sempre disposto a transformar o universo em números.

Se a resposta for 'depende'... você nasceu para Recursos Humanos: Uma área em que qualquer fato sempre estará na dependência de outros fatos.

Se você responder 'ah, a meteorologia diz que não'... você é da área de Contabilidade: O pessoal da Contabilidade sempre confia mais nos dados no que nos próprios olhos.

Se a resposta for 'sei lá, mas por via das dúvidas eu trouxe um guarda-chuvas': Então seu lugar é na área Financeira que deve estar sempre bem preparada para qualquer virada de tempo.

Agora, se você responder 'não sei'... há uma boa chance que você tenha uma carreira de sucesso e acabe chegando a diretoria da empresa.

De cada 100 pessoas, só uma tem a coragem de responder 'não sei' quando não sabe.

Os outros 99 sempre acham que precisam ter uma resposta pronta, seja ela qual for, para qualquer situação.

'Não sei' é sempre uma resposta que economiza o tempo de todo mundo, e predispõe os envolvidos a conseguir dados mais concretos antes de tomar uma decisão.

Parece simples, mas responder 'não sei' é uma das coisas mais difíceis de se aprender na vida corporativa.

Por quê?

Eu sinceramente 'não sei'.

Antônio Ermírio de Moraes

Tai Chi Chuan

     Firmamos mais uma parceria de sucesso...Agora o HARMONIZE irá inicar mais uma grande etapa com atividades envolvendo exercícios terapêuticos chineses, inicialmente com o Tai Chi Chuan, que será desenvolvida pelo mestre Charles. 

     As aulas acontecerão todas terças e quintas, às 19h, e será uma bela oportunidade para desenvolvermos nossa força interior por meios destas atividades. Mas enquanto aguardamos nossa aula inaugural vamos conhecer um pouco mais sobre essa arte milenar chinesa:

   Tai chi chuan (em chinês: 太極拳 pinyin: Tàijí quán) é uma arte marcial interna chinesa, categoria nomeada em chinês de neijia (內家).Este estilo de arte marcial é reconhecido também como uma forma de meditação em movimento.

Os textos clássicos do Tai Chi Chuan escritos pelos mestres orientam a:

• Vencer o movimento através da quietude (Yi Jing Zhi Dong) 以靜制動
• Vencer a dureza através da suavidade (Yi Rou Ke Gang) 以柔克剛
• Vencer o rápido através do lento (Yi Man Sheng Kuai) 以慢勝快

 

   O tai chi chuan tem suas raízes na China, sendo atualmente uma arte praticada no mundo todo. É apreciado no ocidente especialmente por sua relação com a meditação (tao yin) e com a promoção da saúde, oferecendo aos que vivem no ritmo veloz das grandes cidades uma referência de tranquilidade e equilíbrio. Yang Chengfu na postura do tai chi conhecida como chicote (tan pien), c. 1918.

   Os criadores do tai chi chuan basearam sua arte na observação da natureza - não apenas na observação dos animais, mas no estudo dos princípios da interação entre os diversos elementos naturais.

Os dez princípios essenciais

Conforme Yang Chengfu:

1. Suspender a cabeça pelo topo com leveza e sensibilidade (xu ling ding jin)
2. Esvaziar o peito (han xiong) e alongar as costas (ba bei)
3. Relaxar a cintura (song yao)
4. Distinguir entre o cheio e o vazio (fen xu shi)
5. Relaxar os ombros [Chen Jian] e soltar os cotovelos (zhui zhou)
6. Usar a mente e não a força muscular (yong yi bu yong li)
7. Interligar os movimentos da parte superior e inferior do corpo (shang xia xiang sui)
8. Unir o interior e o exterior (nei wai xiang he)
9. Mover-se com continuidade, sem rupturas (xiang lian bu duan)
10. Buscar a quietude dentro do movimento (dong zhong qiu jing)

Fonte: Wikepedia

   Logo em breve estaremos com mais informações e com a data de nossa tão esperada aula inaugural.

Músicas para Relaxamento

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"A música tem mútiplas função na vida de alguém...uma delas é ser uma bela companhia"

Tenham um lindo dia!

Namastê

30 mil visitas

   

    Saudações!! Vivaaaa....nosso cantinho virtual está tomando rumos cada vez maiores, e isso tudo se faz por meio de cada visita que recebemos aqui diariamente, dos compartilhamentos de nossas postagens pelas redes sociais e da contribuição de muitos em nossos conteúdos. O HARMONIZE agradeçe imensamente a TODOS que frequentam, tanto este espaço virtual, como também, nosso espaço físico na cidade de Serrinha-Ba. Ultrapassamos a marca das 30 mil visitas nesta semana e isso é mais uma conquista a ser comemorada. Obrigado!

      Estamos preparando muitas novidades ainda para este semestre, eis algumas delas: Curso de Reiki nível I, Curso de PNL (Programação Neurolinguistica) e a nossa tão esperada Oficina do Palhaço....em breve iremos divulgar as datas e todas outras informações sobre algumas parcerias que irão mobilizar a todos. 

Um fraterno abraço,

Emerson Nogueira Vila Nova

Palming, um exercício ótimo para os olho

...e que também ajuda a aliviar diversas dores!

    Leia o trecho de um livro (que não existe mais, claro) do Dr. William Bates, o médico que criou ótimos exercícios para melhorar a saúde dos olhos. Depois do texto do Dr. Bates, eu explico como fazer o 'palming' e ver o preto cada vez mais preto.

    "Muitos anos atrás, pacientes que foram curados de visão imperfeita pelo tratamento sem óculos muitas vezes disseram que depois que sua visão se tornou perfeita eles foram sempre aliviados de dores que sentiam, não apenas nos olhos e na cabeça, mas em outras partes do corpo, e mesmo quando a dor era aparentemente causada por uma doença orgânica ou por uma contusão.

    O alívio, em muitos casos, foi tão impressionante que eu investiguei alguns milhares de casos e descobri o fato de que pessoas com visão perfeita, ou com a memória de visão perfeita - isto é, de algo perfeitamente visto - não sofrem de dor em qualquer parte do corpo, enquanto que pela tensão ou esforço para enxergar acabsam tendo dores em várias partes do corpo.

    Quando o preto é lembrado perfeitamente, sempre resulta um alívio temporário, se não permanente, da dor. Os sentidos do paladar, olfato e audição também são melhorados, enquanto a eficiência da mente é aumentada. A habilidade para distinguir temperaturas diferentes é aumentada, mas não se sofre de calor ou de frio. Condições orgânicas podem ser alteradas; mas todos os sintomas funcionais, tais como febre, fraqueza e choque, que essas condições causam, são aliviados.

    Pacientes que aprenderam a lembrar do preto sob todas as circunstâncias não mais receiam a visita ao dentista. Quando eles lembram um ponto preto, a broca não lhes causa mais dor e eles não se incomodam mais nem com a extração de um dente. É possível realizar operações cirúrgicas sem anestesias quando o paciente é capaz de lembrar do preto perfeitamente. Os casos seguintes são apenas alguns de muitos casos impressionantes em que o alívio ou prevenção da dor pôde ser dado por este meio. 

    Uma paciente sob tratamento para a visão imperfeita por causa de um alto grau de astigmatismo combinado veio ao consultório uma vez com forte resfriado. Ela tossia continuamente e depois houve uma profusa secreção dos olhos e do nariz. Havia um pouco de febre, com uma forte dor nos olhos e na cabeça e a paciente estava incapaz de respirar pelo nariz em razão do inchaço inflamatório. A empalmação obteve sucesso em meia hora, e quando a dor e a secreção pararam, o nariz descongestionou, e a respiração e a temperatura se tornaram normais. O benefício foi permanente - uma coisa muito incomum depois de um tratamento. Um homem de 65 anos que estava sob tratamento de reumatismo por seis meses sem melhora obteve um alívio temporário com a empalmação e, quando a sua visão se tornou normal, o alívio do reumatismo foi completo.

    Porque a memória do preto tem esse efeito não se pode explicar cabalmente, assim como a ação de muitas drogas não pode ser explicada; mas é evidente que o corpo deve ser menos susceptível a distúrbios de todos os tipos quando a mente está sob controle, e apenas quando a mente está sob controle o preto pode ser lembrado perfeitamente. Que a dor pode ser produzida em qualquer parte do corpo pela ação da mente não é nenhuma novidade; e se a mente pode produzir dor, não é surpreendente que ela possa ser capaz de aliviar a dor e as condições que a produzem.

    Qualquer que seja a explicação, os fatos foram atestados por provas numerosas, e têm grande valor prático."

 

O que é o 'palming'

    O palming, ou empalmamento, é o melhor exercício que existe para relaxar e melhorar a saúde dos olhos. Basta esfregar as mãos para aquecê-las e depois colocá-las sobre os olhos, sem tocar os globos.

    Lentamente os olhos vão relaxando e a gente vai vendo um preto cada vez mais preto (no começo, isso não é fácil, então, a gente visualiza o negro bem negro, o negro veludo entre nossos olhos e nossas mãos).

    Pratico o exercício com constância e não tenho qualquer dúvida que ele relaxa o corpo inteiro. Mas não tinha testado que lembrar desse preto total alivia dores e até cura nariz entupido. Como estou com muita secreção, o nariz entupido e respirando com alguma dificuldade, daqui a pouco vou para casa fazer um bom tempo do palming. E vou continuar com o exercício por muitos dias, e depois conto os resultados para vocês.

    Mas o melhor é vocês checarem os resultatos do 'palming' já. Comece com alguns minutos e vá aumentando gradativamente.

   

Músicas para Meditação e Relaxamento

 

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Começe a semana de uma forma pura e tranquila. Deixe que os bons sons lhe façam companhia.

 

Mude para MELHOR

Mudança

    De uma forma geral o ser humano é avesso à mudança, diria mesmo que a receia.Quantas vezes nas minhas consultas proponho mudanças de atitude, alternativas de caminho que sei irão mudar o rumo dos acaontecimentos, mas quase sempre encontro bastante relutância.

   Esta relutância tem duas origens, se por uma lado há quem acredite que sofre de um karma do qual não pode fugir ( desta forma so gera mais karma para alem de não resolver o que tem)e desta froma tem uma atitude passiva em relação á vida não se movimentando no sentido da libertação , simplesmente vive aceitando o que lhe acontece como se fosse simplesmente só mais um "azar", este tipo de pessoa é um lamentador nato e não aceita de forma alguma quando é chamado a tomar as redeas da propria vida, não aceita que ele tem poder de decisão e de escolha sobre o que lhe acontece. A outra origem provem de pessoas inflexiveis para quem mudar é sinal de fraqueza, nada poderia estar mais errado que isto dado que a inteligência está em assumir os erros e partir para novas situações.

   Nada há na vida que não possa ser mudado com excepção da morte, sendo assim se não gostamos do que temos há que fazer um esforço e avançar na direção do que queremos obter.

"Quando você muda seu modo de pensar, mudam suas crenças.
Quando você muda suas crenças, mudam suas expectativas.
Quando você muda suas expectativas, muda a sua atitude.
Quando você muda sua atitude, muda o seu comportamento.
Quando você muda seu comportamento, muda o seu desempenho.
Quando você muda o seu desempenho, você muda sua vida!
Mude seu modo de pensar e mude sua vida!" Autor Desconhecido

 

 

Tenham todos um final de semana maravilhoso!

Emerson Nogueira Vila Nova

Chakras o que são, para que servem...

   Os Chacras são centros de energia através dos quais fluem todas as formas de vibração com as quais um ser humano tem contacto.

   Há 7 Chacras principais no corpo humano, alem destes existem muitos mais espalhados por variados pontos no corpo que se denominam de chacras secundários.

   Os Chacras secundários dependem dos principais , o mesmo é dizer que se um Chacra principal estiver desequilibrado os seus chacras secundários  correspondentes  também estão em desequilíbrio.

   O nosso bem estar físico, mental e espiritual depende do equilíbrio destes centros de energia.

Chacra significa prato ou disco e estes centros são assim chamados porque possuem esta forma sempre em constante movimento, se estiverem equilibrados rodam no sentido dos ponteiros do relógio  se estiverem em desequilíbrio rodam em sentido contrario, sendo que em casos mais graves de desequilíbrio podem mesmo estar parados.

Os 7 Chacras principais estão posicionados no corpo da seguinte forma:

7º Chacra ou Chacra da Coroa – Posicionado no cimo da cabeça, é o mais ligado às energias espirituais, à nossa conexão com o divino.

6º Chacra ou Chacra do Terceiro Olho – Esta posicionado na testa  entre as sobrancelhas e está mais ligado ás energias mentais

5º Chacra ou Chacra Laríngeo – Posiciona-se sobre a garganta e está ligado às energias de comunicação

4º Chacra ou Chacra Cardíaco – Esta localizado no centro do peito e está ligado às energias do Amor

3º Chacra ou Chacra do plexo Solar – Esta localizado na boca do estômago e está ligado ás energias de nutrição

2º Chacra ou Chacra Umbilical – Esta localizado 2 dedos abaixo do umbigo e está ligado às energias que se relacionam com a vontade

1º Chacra ou Chacra da Base – Esta localizado na base da coluna ( quando estamos sentados e também na planta dos pés quando a pessoa esta de pé) e está ligado às energias do mundo material.

  As emoções negativas e as vibrações de qualidade inferior são para um chacra as energias mais venenosas que existem, pois alteram as funções, deixando o movimento dos chacras desordenado. A partir desta desordem outras disfunções podem ocorrer.Os chacras formam um sistema interligado, quando um deles fica mal , os outros vão também entrar em colapso.

   Se não houver uma correcção e com o passar do tempo, os órgãos do corpo físico na região do chacra também sofrem alterações, porque não recebem toda a energia de que necessitam, e surgem então, doenças físicas relacionadas com os chacras que se desordenaram.Cada Chacra tem uma função reguladora sobre um grupo de órgãos  do corpo físico, no entanto estes , são os últimos  a  apresentar sintomas quando um chacra não recebe toda a energia de que necessita ou não elimina as vibrações nocivas como deveria fazer.

 Antes do aparecimento da doença física, aparecem primeiro alterações comportamentais e desordens emocionais.Por tudo o descrito acima é de grande importância manter o equilíbrio destes centros de energia pois isso é a base para viver a vida de uma forma saudável e feliz..

Se não sabe se tem os chacras harmonizados entre em contacto comigo, terei todo o gosto em ajudar a repor a harmonia por vezes tão em falta na vida.

                                            Fonte:http://www.sandramouraramos.blogspot.com.br/

Namasté!

Pilates em Primeiro Lugar

   Mais um motivo para comemorarmos muuuuuuito. Parabéns a Fisioterapeuta Carol Marques pelo seu brilhante trabalho desenvolvido no HARMONIZE com o Pilates e Yoga, trazendo sempre o diferencial e a inovação para a sala com suas aulas contagiantes. Muito obrigado a todos que sempre confiaram em todos os nossos trabalhos. Em breve o Pilates vem com muitas novidades!!
                                   O HARMONIZE dedica mais essa conquista a todos vocês!

   Sinta-se convidado (a) para vir conhecer e fazer uma aula experimental de Pilates e/ou Yoga com Carol. Concerteza você irá se encontrar.

Músicas - Meditação e Relaxamento

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Consciência

                                                

                                                   Nem vento nem bandeira

Dois monges estavam discutindo sobre uma bandeira.

- A bandeira está se mexendo, disse um deles.

- O vento é que está se mexendo, replicou o outro.

O sexto patriarca, que passava por ali, ouviu a discussão e, encerrando-a disse:

- Nem o vento nem a bandeira se movem, mas sim a consciência.


     Pergunte-se: Sobre o que você anda discutindo?
                         Quais são os outros pontos de vista?
                         Você costuma se colocar no lugar do outro?
                          O que sua consciência compreendeu desta lição?

      "A forma como pensamos o mundo é que move ele desse jeito"

Emerson Nogueira Vila Nova

Terapia Caseira

Receitas para você aliviar o estresse e dores musculares de maneira prática e gostosa sem sair de casa

Texto • Redação - Fonte: Triada

   Relaxar ao fim de um longo dia é uma necessidade vital para quem leva uma vida agitada e cheia de compromissos. Além do shiatsu, existem práticas relaxantes e bastante simples que você mesmo pode preparar em casa quando estiver precisando recuperar o bem-estar perdido.

   A primeira é para cuidar dos pés. Como eles são a base de nossa sustentação, aliviar as tensões dessa parte do corpo é fundamental, e traz uma sensação de descanso ideal para o momento antes de dormir. Em nossos pés existem inúmeros pontos que se comunicam com todo o organismo, trabalhando o estresse de várias partes do corpo de uma só vez.

  A segunda receita mostra como aliviar dores musculares, funcionando como um antiinflamatório natural de maneira muito prática e simples de fazer. Confira!

Escalda-pés relaxante 

   Para preparar o escalda-pés, ferva 3 colheres de erva cidreira em alguns litros de água. Depois de ferver, coe e imersa os pés no líquido, antes de receber uma massagem ou antes de dormir, no fim de um dia cansativo. No lugar da erva, você também pode utilizar sachês com cascas de limão.O escalda-pés é uma ótima prática para aliviar a tensão e para relaxar pessoas que sofrem de insônia.

Compressa para dores musculares 

   Nessa receita, utilizamos uma parte de gengibre e uma parte de inhame ralados. A quantidade deve ser o suficiente para cobrir o lugar da dor. Os legumes devem ser ralados crus, e não devem ser cozidos ou misturados em água. Ainda, devem ser preparados e usados na hora; se guardados na geladeira para uso posterior, perdem muito do princípio ativo.

   Depois de ralados, deixe o gengibre e o inhame sobre o ponto de dor durante 30 minutos. O processo pode ser repetido uma ou duas vezes ao dia, ou antes da massagem. É importante não usar no rosto, nos órgãos genitais ou sobre feridas. Caso você ache a proporção muito forte, principalmente em pontos sensíveis da pele, diminua a quantidade de gengibre.

Exercícios na Gravidez

 

   Será que uma mulher grávida pode seguir um programa de treino, com tantas mudanças fisiológicas, morfológicas e psicológicas a ocorrer na sua vida? Se ela planear bem, poderá exercitar-se e garantir a sua segurança e a do feto.
Diversos estudos têm demonstrado os benefícios do exercício físico para gestantes: as dores da coluna diminuem, assim como o inchaço e até os quilinhos a mais. Além disso, muitas pesquisas revelam que as mulheres que praticam alguma actividade física sentem menos dores durante o parto e ficam menos tempo na maternidade.
    Estar grávida não é a única razão para começar um programa de exercício físico. Afinal, ele deveria fazer parte do estilo de vida de todas as pessoas. Mas se é sedentária, está grávida e se se sente motivada para começar uma actividade física, procure orientação do seu médico e de um bom instrutor. Com certeza, eles vão indicar exercícios leves e confortáveis, para que sinta prazer e bem-estar. É claro que o seu treino será muito diferente do de um atleta. Não se esqueça de que esse momento deve ser todo voltado para o bebé e para a saúde da mãe. O mais importante será manter uma leve força muscular, flexibilidade e postura. Caminhada, ginástica localizada, alongamento, hidroginástica, pilates – a gestante pode praticar todos esses exercícios para se manter em forma e com saúde durante a gravidez.
E as atletas grávidas? E as que simplesmente já praticavam exercícios antes da gravidez? Para elas, as preocupações são as mesmas. Elas continuarão a realizar o seu programa de exercícios, só que respeitando uma mudança progressiva de intensidade, frequência e duração – desde que a gravidez não seja de risco e que se mantenham orientadas pelo seu médico particular, uma vez que o serviço público de saúde ainda não dispõe de programas de ginástica gratuita para gestantes.

Some os benefícios

Veja alguns tipos de exercícios e os seus benefícios:

Caminhada: Com apenas 30 minutos diários, promove a queima de gordura, estimula a circulação sanguínea e melhora a capacidade respiratória.
Ginástica localizada: Fortalece os músculos principais para contribuir antes, durante e após o parto.
Alongamento: Aumenta a elasticidade muscular e agilidade, além de ajudar a manter o controlo respiratório.
Hidroginástica: Trabalha todos os músculos do corpo, proporciona maior condicionamento físico, relaxa, alivia o stresse, reduz o inchaço e as dores lombares e cervicais.
Pilates: Série de exercícios que proporcionam condicionamento físico, bem-estar, estimula a circulação da mamãe e do bebê, fortalecimento muscular e molda o corpo deixando mais bonito.

Yoga: Atividades posturais para ampliar a concentração, a consciência corporal, flexibilidade e equilírbio físico e mental.

APROVEITE A OPORTUNIDADE		QUANDO EVITAR EXERCÍCIOS
A gravidez pode ser uma ocasião para implementar mudanças e tirar algumas vantagens, como: • Melhorar a auto-estima, afastando a sensação de isolamento social, ansiedade, stresse ou depressão. • Melhorar o condicionamento físico e a disposição geral. • Ganhar menos peso. • Educar a respiração. • Fortalecer a região abdominal. • Corrigir a postura. • Distribuir melhor o peso sobre as pernas. • Diminuir o risco de um parto prematuro. • Fugir do risco de diabetes gestacional. • Aumentar a probabilidade de um parto normal.		• Ao sentir dores no peito, no útero, nos quadris, na púbis ou nas costas. • Ao sentir dificuldades respiratórias, palpitações, fraqueza, vertigens ou queda de tensão. • Em qualquer um desses casos (ou de outro sintoma não mencionado aqui), comunique ao seu médico. • Que exercícios devem ser evitados? Todos os de impacto, como corrida e aeróbica.

Precauções importantes

- Se é sedentária, não encare realizar exercícios antes do terceiro mês.

- Se tem um quadro de gravidez de alto risco (ameaça de aborto por sangramento, tensão alta, diabetes e outros problemas), procure seguir as limitações do seu médico. Há casos em que os exercícios são totalmente descartados.

- Procure saber com o seu médico e com o seu instrutor, quais os exercícios mais indicados para si.

- Se optar por um ginásio, faça uma avaliação prévia com o professor para verificar a sua composição corporal, alterações de postura, hábitos de saúde e nutricionais. Depois, ele vai elaborar um programa individual para si, em geral de 30 a 40 minutos, duas ou três vezes por semana.

- Mesmo que tenha sido autorizada para realizar actividades físicas, não exagere. É importante saber que, durante o exercício intenso, parte do sangue deixa a placenta e se concentra na musculatura trabalhada – e, por isso, o bebé pode nascer pequeno de mais.

- Saiba que as dietas são proibidas. O ideal é manter o peso correcto para a sua altura, pois a desnutrição da mãe resulta em bebés de baixo peso, ao passo que a obesidade aumenta o risco de o bebé nascer com peso a mais. O aumento de peso ideal é, em média, de 11 a 12 quilos até ao fim da gravidez.

- Tome todas as precauções possíveis. A diminuição das reservas de ferro pode levar a mãe à fadiga e à intolerância a exercícios. Por isso, muitos médicos hoje em dia recomendam a suplementação de ferro, isto para além da de ácido fólico, nos três primeiros meses, para evitar má-formação do feto (espinha bífida).

- Atletas gestantes ingerem, muitas vezes, vitaminas em excesso. Em alguns casos, essa prática pode levar a malformações congénitas. Por exemplo, o excesso de vitamina D tem sido associado com alguns problemas cardíacos e até a atraso mental. Também o excesso de vitamina A pode causar defeitos urológicos e genitais, ou do sistema nervoso.

- Se já se exercitava antes, tem boa saúde e o feto também, os melhores exercícios são os de baixo impacto. Em geral, as actividades físicas estão autorizadas do quarto ao sétimo mês

 – a não ser a caminhada leve, que pode ser praticada desde o início.

Se pretende engravidar...

• Não aumente o ritmo da actividade física para diminuir depois.
• Durante os exercícios, mantenha a frequência cardíaca em média até 140 batimentos por minuto.
• Evite lugares quentes ou piscinas muito aquecidas, entre 26º e 28º.
• Beba água antes, durante e depois dos exercícios.
• Estas recomendações variam de mulher para mulher e de supervisão médica. Durante a gravidez, é importante trabalhar a flexibilidade e o fortalecimento dos músculos pélvicos. Da mesma forma, é fundamental determinar o estado de condicionamento do coração e dos pulmões.
• Não existem dados científicos que comprovem se alguma actividade física pode induzir ao aborto espontâneo, assim como não existem diferenças na incidência de aborto entre grávidas atletas e não-atletas, desde que estejam sob acompanhamento de um professor de educação física, fisioterapeuta e médico obstetra.

Sonhar...

"Que lindo que é sonhar;
SONHAR NÃO CUSTA NADA;
Sonhar e nada mais;
De olhos bem abertos;
Que lindo que é sonhar;
E NÃO LHE CUSTA NADA MAIS QUE TEMPO"

Músicas para relaxamento

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VIDA

Festa das Flores - Convite

Neste sábado (11.08), às 16 horas, teremos a belíssima Festa das Flores no HARMONIZE. Um encontro especialmente para quem admira a dança, a arte e que gosta de momentos inesquecíveis.

Abriremos ao público interessado a oportunidade de vivenciar conosco este momento único e mágico do universo feminino!

Aguardamos com alegria a sua presença! Convide e compartilhe também.

Lições para a Vida

Lições budistas em pequenas frases

Os koans revelam, por meio de pequenas frases, charadas e parábolas, a essência da sabedoria zen budista. A seguir, saiba mais sobre esses curiosos enigmas

Texto • Carine Portela . Fonte: Triada.com

   Certo dia, um renomado professor de filosofia foi visitar um mestre para lhe fazer perguntas sobre o zen, o bem, o mal e uma infinidade de outros assuntos. Antes de responder qualquer coisa, o mestre lhe ofereceu uma xícara de chá. O professor aceitou a bebida e continuou a falar, emendando uma indagação atrás da outra, sem parar nem mesmo para recuperar o fôlego. Ainda em silêncio, o mestre fez uma mesura e começou a servir o chá na xícara do visitante. Logo, o líquido transbordou, inundando o pires e, mesmo assim, o mestre não parou de despejá-lo, até que o filósofo exclamou: “Pare! Não vê que a xícara já está cheia?” O mestre, então, sorriu e disse: "A xícara está cheia e não dá para colocar mais chá nela antes que seja esvaziada. Da mesma maneira, sua mente está cheia de ideias e, para que eu possa lhe passar os ensinamentos zen, você terá de, antes, esvaziá-la".

Para transmitir um valioso ensinamento, o sábio agiu de forma inusitada. À primeira vista, seu comportamento pode ter parecido bizarro, mas, como logo ficou esclarecido, sempre esteve de acordo com a essência de sua doutrina e, principalmente, com a lição que devia ser ensinada naquele exato momento.

   Certamente, essa não é a primeira vez que você se depara com um mestre zen irreverente. Na verdade, eles são bastante comuns em parábolas orientais e adoram surpreender (a nós e a seus discípulos) com suas respostas enigmáticas, suas atitudes inesperadas e sua maneira tão singular de enxergar a vida. Em outras palavras, podemos dizer que eles são verdadeiros mestres do koan.
 

Janelas da verdade

   Tradicionalmente, o termo koan refere-se ao registro de um diálogo entre o mestre e seu discípulo, durante o qual o discípulo chega espontaneamente à experiência da iluminação. Com o passar do tempo, koan passou a significar qualquer frase, pergunta, charada ou parábola que possa ser usada como objeto de contemplação e, assim, estimular a reflexão sobre diferentes formas de perceber o mundo.

   Um koan pode ser um desafio para testar o nível de sabedoria do discípulo, mas também pode ser simplesmente um bom conselho. Um koan pode ser uma charada que esconde um precioso ensinamento, mas também pode ser apenas uma forma de calar a mente. Para Timothy Freke, autor do livro O Baralho Zen (Editora Pensamento), “os koans são janelas, através das quais podemos vislumbrar as verdades do budismo”.

   Alguns dos koans mais conhecidos são perguntas absurdas, como “qual é o som de uma só mão batendo palmas?” e “que cara você tinha antes de nascer?”. Não há resposta lógica possível para eles e isso, na verdade, não faz diferença. O importante, para o zen, é exercitar a capacidade de buscar soluções intuitivamente, sendo, para isso, necessário esvaziar a mente de velhos conceitos, assim como sugere o sábio da xícara de chá.
 

O fluir da intuição

   Sempre que ficamos frente a frente com um koan, o melhor a fazer é colocar o raciocínio lógico de lado e deixar fluir a intuição. De nada adianta tentar entender uma parábola ou enigma zen-budista utilizando o raciocínio cartesiano. O que o zen sugere é exatamente o contrário: uma mudança de percepção, outro modo de ver, um vislumbre da verdade simples.

   Com a prática, o exercício de refletir sobre os koans desenvolve a sabedoria da arte de viver. Quando essa capacidade está plenamente desenvolvida, deixa de haver qualquer diferenciação entre o pensar, o sentir e o agir. Tudo passa a ser um único movimento de consciência, que flui de modo espontâneo a partir do coração.

   Quanto mais limpamos da mente as velhas idéias e nos permitimos experimentar novas possibilidades, mais natural se torna esse processo. Aos poucos, nossa jornada pela vida se transforma em uma jornada para o despertar. Dessa forma, mais do que entender o zen, você passa a viver o zen.

Quanto maior a capacidade de amar, maior é a sabedoria

   Segundo os ensinamentos do budismo, sabedoria e compaixão são qualidades inseparáveis da nossa natureza búdica intrínseca. Ser sábio é amar e amar é ser sábio. A sabedoria é a qualidade da mente que vê além dos limites do ego e conhece a unidade da vida. O amor é a qualidade do coração que nos une com os outros e com a vida como um todo. O caminho para a iluminação é abrir a mente para a sabedoria e o coração para a compaixão.

As sementes do passado são os frutos do futuro

  O budismo prega a lei do karma – que nossa presente situação foi criada por escolhas passadas. O karma é mais do que uma espécie de justiça cósmica que nos castiga por nossos pensamentos e atos maléficos ou nos recompensa pelas nossas boas ações. É um mecanismo natural que ajuda a fortalecer a própria consciência. Se agimos mal no passado, foi por ignorarmos que a bondade é a natureza essencial. Quando a situação nos obriga a reconhecer isso, ela está nos ajudando a, no futuro, prestar mais atenção.

Contemple as estrelas, mas andando com os pés firmes no chão

   O mestre zen D. T. Suzuki escreveu: “Com toda a nossa filosofia, com todas as nossas ideias grandiosas e enaltecedoras, não conseguimos escapar da vida enquanto a vivemos. Os que têm os olhos fitos nas estrelas continuam pisando em solo firme”. A filosofia budista pode, às vezes, nos levar às últimas fronteiras do pensamento abstrato, com conceitos como “vazio” e “iluminação”, mas a Verdade de seus ensinamentos só pode ser encontrada na vida cotidiana.

A onda e o mar são um só

   O mestre Thich Nhat Hanh escreveu: “A onda vive a vida de uma onda e, ao mesmo tempo, a vida de água”. O zen nos ensina que nosso ser é como uma onda no grande oceano da vida. Se a nossa experiência se restringe apenas à superfície das coisas, achamos que somos a onda, nos sentimos arrastados e temos medo de nos espatifarmos contra os rochedos. Se nossa experiência desce às profundezas das coisas, sabemos que somos o oceano todo, e a ansiedade desaparece. As ondas vêm e vão, mas o oceano permanece.

A mesma lagoa.
O sapo dá um pulo – Plop!

   Esse poema apreende um instante mágico. Ele aponta para um estado de atenção no qual um sapo insignificante, saltando para dentro de uma lagoa, constitui uma experiência de encantamento. Se damos total atenção ao momento presente, voltamos a ver, ouvir e sentir como quando éramos crianças. O mundo torna-se um fascinante parque de diversões, com uma infinidade de atrações e mistérios. Não temos de correr em direção ao futuro, pois cada instante presente contém mais do que jamais poderíamos sonhar.

Vá além

   Os koans que você acabou de conferir foram retirados do livro O Baralho Zen, de Timothy Freke. A obra, que vem juntamente com um baralho de 30 cartas (cada uma com um koan diferente), foi feita sob medida para quem quer fazer do zen um guia para a vida cotidiana. Você pode pedir conselhos, fazer perguntas ou, simplesmente, utilizar as mensagens das cartas para refletir sobre diferentes temas, diariamente.

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As Quatro Questões de Allen

Para ter sucesso verdadeiro, faça quatro perguntas para si mesmo: Por que? Por que não? Por que não eu? Por que não agora? - James Allen (1864 - 1912)

Por que...? Encontre a razão mais profunda e verdadeira para algo, e essa razão manterá você vivo em um mundo de sonâmbulos. Entenda as razões e os motivos verdadeiros, antes de tomar uma decisão. Pergunte-se todo o tempo: "por que devo fazer essa coisa, e não aquela? " Entenda o que se passa dentro de você. Entenda os motivos mais profundos pelos quais algo deve ser feito em sua empresa ou departamento, em sua comunidade, sua equipe ou família. Por que...? Enquanto você não tiver esclarecido isso para si próprio, as razões sempre serão frágeis e você poderá ser derrubado, ou derrubada, muito facilmente. Por que quero me casar com ela? Por que quero mudar de carreira? Por que temos que mudar este produto? Por que quero este diploma? Enfim, encontre uma razão e apegue-se a ela.

Por que não? O que impede você de fazer isso? Na maioria das vezes, demoramos demais para fazer algo, simplesmente porque novas ideias fazem a gente assumir que, se não foi feito antes, provavelmente não deve ser feito. Será? Procure os motivos para não fazer algo. Muitas vezes, você vai descobrir que não existe motivo real algum para não fazer isso. Então... por que não? Pense, e responda: Por que não romper? Por que não fundar essa empresa? Por que não escrever este livro? Por que não ter filhos? Por que não procurar outro emprego? Por que não fazer este curso? Por que não dar aquele telefonema? Por que não arriscar? Pergunte-se sempre: Por que não?

Por que não eu? Se alguém tem que fazer algo, você pode ser este alguém. Inúmeras vezes, encontramos a razão para que algo seja feito e, ao perguntarmos "por que não?", vemos que nada impede que seja feito. A próxima pergunta lógica: por que não eu? Sim, talvez você seja exatamente a pessoa que deva começar isso. Alguém tem que escrever este livro: por que não você? Alguém tem que propor este produto: por que não você? Alguém que que defender esta ideia na Câmara ou no Senado: por que não você? Alguém tem que reconciliar a família: por que não você? Alguém tem que dar o primeiro passo: por que não você?

Por que não agora? As vezes, o melhor momento para começar algo é... Imediatamente. Se algo tem que ser feito, se não há razão sólida para que este algo não seja feito e se você mesmo pode fazer isso, então vem a última pergunta: Por que não fazer isso agora? Tantas vezes na vida, nós passamos pelas primeiras três perguntas e, então, fazemos de conta que somos eternos... Que podemos fazer aquilo em algum momento no futuro, quando... tivermos o diploma... os filhos tiverem crescido... a aposentadoria chegar... P A R E. Isso é apenas uma armadilha do lado temeroso de sua mente. Não espere o dia perfeito. O dia perfeito é hoje. Se não hoje... quando?

Siga o conselho de James Allen: "Para ter sucesso verdadeiro, faça quatro perguntas para si mesmo:
Por que? Por que não? Por que não eu? Por que não agora?

Autor desconhecido