Confira as dicas do Laboratório do Sono, de Porto Alegre, e transforme seu quarto num ambiente perfeito contra a insônia
Publicado em 04/01/2012
Reportagem: Lorena Verli - Edição: MdeMulher
Conteúdo do site ANAMARIA
A melhor forma de dormir rapidamente é relaxando o corpo e a mente.
Para dormir bem, basta se deitar e fechar os olhos, certo? A ideia
funciona bem na teoria, mas, na prática, ter uma noite tranquila e
acordar disposta no dia seguinte é cada vez mais raro.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, 2 em cada 5 brasileiros
sofrem de insônia. A sensação é desagradável, afinal, o cansaço bateu, a
cama está ali, você tem de acordar em
algumas horas e... o sono não vem!
Por isso, quem dorme profundamente todas as noites pode se considerar
uma felizarda. Já se você acorda exausta, nada de se preocupar: com a
mudança de alguns hábitos noturnos, você também vai sonhar com os anjos.
"Para garantir uma boa noite de sono devemos ter uma rotina na qual
vamos desacelerando o ritmo, fazendo atividades mais monótonas à noite",
explica o neurologista Geraldo Rizzo, diretor do Laboratório do Sono,
de Porto Alegre.
Segundo ele, os hábitos que garantem dormir sem precisar contar
carneirinhos não são difíceis de colocar em prática. Trata-se de
incorporar atitudes calmantes, como manter o quarto escuro, diminuir a
ansiedade e desligar a TV (melhor mesmo seria tirá-la de perto da cama
de uma vez, não?).
Confira uma relação de dicas que driblam a insônia, para que você possa
realmente descansar à noite e acordar com a energia renovada.
1. Apague a luz
Como acontece com a maioria dos mamíferos de hábitos diurnos, a
qualidade do sono depende diretamente da escuridão do ambiente. Quando o
cérebro registra a presença de luz, mesmo que de uma lâmpada bem
fraquinha, ele compreende que ainda é dia e fica em estado de alerta.
Essa pode ser a causa daquela insônia terrível que surge no meio da
madrugada.
2. Ligue o ventilador
Quando o quarto fica quente demais, o corpo tem dificuldade para se
manter nos saudáveis 36,5ºC. O resultado é um sono inquieto, superficial
e cansativo. Evite o superaquecimento mantendo seu quarto bem ventilado
- abrindo portas e janelas ou ligando o ventilador - e deixando
lençóis, mantas e cobertores pesados bem longe da cama nas noites
quentes.
3. Pare de ver o relógio
Conferir o despertador a cada minuto só serve para aumentar a
ansiedade, deixando-a ainda mais tempo acordada. Vire a face do relógio
para a parede e deixe de controlar a quantidade de
horas até o dia amanhecer. Um truque: conte uma história bacana para si
mesma até pegar no sono. Faça de conta que você está de férias, em um
lugar lindo, e pode relaxar o quanto quiser...
4. Evite os eletrônicos em geral
Celulares e computadores são aparelhos que emitem ondas
eletromagnéticas, que deixam você em alerta absoluto. Por isso, evite
ficar exposta a esses aparelhos antes de se deitar. Não
bastasse isso, as ondas também diminuem o tempo do sono profundo,
aquele que faz o corpo recuperar as energias gastas durante o dia.
5. Aprenda a relaxar
A melhor forma de dormir rapidamente é relaxando o corpo e a mente. Experimente colocar em prática a técnica abaixo:
· Contraia e relaxe lentamente todos os músculos, dos dedinhos dos pés até o rosto.
· Depois, massageie o couro cabeludo enquanto mentaliza uma paisagem bonita.
6. Perfume sua noite
Acenda um incenso de lavanda no quarto três horas antes de dormir.
Feche a porta e deixe uma fresta da janela aberta enquanto o incenso
queima. Dessa forma, o cheiro tem por onde escapar e não fica impregnado
no ambiente. Na hora de dormir, o aroma ajudará a induzir o sono. Caso
seja alérgica a incenso, tente gotas de óleo essencial.
7. Mantenha a rotina
Nosso organismo precisa de rotina para funcionar bem, motivo pelo qual
vale a pena ir para a cama e se levantar sempre nos mesmos horários -
assim, você se acostuma a ficar com sono na hora certa. Com o tempo, seu
relógio biológico ficará tão regulado que você nem precisará de
despertador para acordar. Ah, e nada de ficar na cama mais tempo no fim
de semana!
8. Tome um banho quentinho
Duas horas antes de ir para a cama, tome um banho quente para relaxar
os músculos e facilitar o sono profundo. Deixe a água passar pela cabeça
e imagine que, com ela, vão pelo ralo todos os problemas do dia (não se
concentre neles nessa hora!). Ao sair do chuveiro, mantenha os pés
aquecidos para o corpo entender que é hora de descansar.
Procure ajuda
Insônia pode ser sintoma de outras doenças mais graves. Se ela se
tornar frequente, o ideal é procurar um médico especializado em
distúrbios do sono para descobrir que problemas estão interferindo na qualidade da sua noite. Mas nada de tomar remédios por
conta própria: isso pode piorar o problema e ainda deixá-la viciada.
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