5 MANEIRAS DE MELHORARMOS O HUMOR
Os estados de humor têm uma forte
influência na nossa vida. Os estados de humor influenciam a forma como
pensamos, sentimos e agimos no mundo. Saber regular o nosso humor é uma
vantagem para sermos assertivos e tomarmos decisões acertadas de acordo
com os nossos objetivos de vida. Nem sempre conseguimos garantir uma
estabilidade no humor, por vezes o humor diminui e com isso pode surgir o
abatimento, a angústia, a raiva, a irritabilidade, e nos casos mais
severos conduzir-nos a algum tipo de transtorno psicológico como a ansiedade ou a depressão.
Poucos de nós foram ensinados a regular as nossas emoções indesejáveis
e, portanto, poucas pessoas são capazes de manter um nível constante de
humor “bom” o dia todo.
Infelizmente, existem momentos ao longo
do dia que, quando o nosso humor diminui podem afetar negativamente os
processos e os resultados de uma situação. As sugestões que apresento
mais abaixo podem ser usadas antes de qualquer evento importante, e
igualmente quando você reconhece que preferiria estar num estado de
humor melhor.
1. SEJA GRATO
Pode parecer “cliché” sermos gratos por
aquilo que temos ou conseguimos fazer, ou expressar gratidão aos outros.
Com as imensas tarefas que temos de realizar diariamente, e com o
apurado detetor de mal estar que possuímos no nosso organismo, que nos
empurra a atenção para o que não está bem na nossa vida, ou para aquilo
que nos causa sofrimento, dor, desilusão, angústia, ansiedade,
irritabilidade, entre outros, tendemos a não olhar para o que temos de
bom ao nosso redor.
Nos próximos cinco minutos faça um
exercício de gratidão. Tome consciência dos seus cinco sentidos (ou se
for o caso, para o máximo de sentidos funcionais) e tente observar o
máximo de estímulos que consegue tomar consciência e dos quais gosta,
tira prazer e satisfação. Faça isso. Seja tão específico quanto
conseguir. Observe a sua capacidade de ouvir os sons de que gosta, de
ver as paisagens que o inspiram, de cheirar, de tocar e de saborear tudo
o que o faz sentir-se bem. Tome consciência do quão importante tudo
isso é na sua vida, e que está ao seu dispor e alcance.
Em seguida você pode tomar consciência
das pessoas que o influenciaram positivamente, seja grato pelas pessoas
que melhoraram a sua vida. Você pode agradecer o seu trabalho, os seus
bens materiais o seu carro e todas as outras coisas na sua vida que a
tornam mais fácil e melhor. Eu particularmente, muitas vezes penso e sou
grato por este magnífico planeta sem o qual nada disso seria possível.
Tomar consciência de tudo quanto é bom
ao seu redor e ser grato por isso, no inicio pode ser estranho, mas,
certamente num período breve você irá perceber o enorme benefício de ter
abraçado a prática da gratidão.
Dica: A gratidão é uma das muitas formas de saber apreciar, de saber envolver-se e ligar-se às coisas boas que existem na sua vida.
2. PRATIQUE O SORRISO
Não quero transmitir a ideia de que se
você tem motivos para estar mal humorado, que deverá desatar às
gargalhadas, nada disso. O que pretendo transmitir, é que se você está
com o seu humor em baixo e pretende elevá-lo, pode utilizar o sorriso
como uma forma simples e eficaz para sentir-se melhor. E, para que
consiga sorrir é necessário que se abra a essa possibilidade. É
importante que se predisponha a ser simpático para com as outras
pessoas, e consiga prestar atenção às situações ou conversas que podem
promover o seu sorriso. Ainda assim, pode sempre forçar um pouco,
ouvindo anedotas, ver um filme cómico, ou conviver com aqueles amigos
mais animados e brincalhões. Pode ainda você mesmo dizer uma piada ou
descrever uma experiência sua que tenha sido engraçada. O mais
importante de tudo, é realmente estar predisposto a mudar o seu humor
usando o sorriso.
3. ESCOLH AS SUAS PALAVRAS
As palavras têm um enorme poder em todo o nosso ser. As palavras podem transmitir-nos energia, alegria, impulso, motivação e assim, terem um enorme impacto positivo. Ao pensar ou dizer palavras capacitadoras
ou calmantes, você vai mudar o seu humor para melhor. Em seguida
apresento algumas palavras poderosas, pondere utilizá-las ou escolha as
suas próprias palavras que mexem consigo de forma positiva.
Palavras capacitadoras:- Magnífico
- Maravilhoso
- Espetacular
- Perfeito
- Glorioso
- Soberbo
- Extraordinário
- Bombástico
- Pacífico
- Sereno
- Tranquilo
- Paz
- Calma
4. RESPIRE PROFUNDAMENTE
A respiração consciente é uma das formas mais rápidas de abandonar os pensamentos negativos
e focar-se no momento presente. Inspire e expire de forma lenta e
profunda. Concentre-se nas sensações físicas da respiração. Foque a sua
atenção no ar que entra e sai pelo seu nariz. Sinta o ar fresco que
entra e sai à medida que vai respirando de forma lenta e profunda.
Se você está stressado, ansioso,
angustiado, irritado ou frustrado, há dois métodos que você pode usar
depois de estabilizar a sua respiração com o método anterior:
- A – Tape a sua narina direita e inspire e expire pela narina esquerda. Faça o mesmo processo mas desta vez usando a inspiração e expiração usando a narina direita e tapando a esquerda.
- B – Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca.
A respiração intencional e focada nas
sensações físicas que resultam da inspiração e expiração, permite
relaxar o corpo e ao mesmo tempo, mesmo que temporariamente, a mente
afasta-se dos pensamentos que têm vindo a dar suporte ao estado de mau
humor ou humor diminuído.
5. ENVOLVA-SE COM AS SUAS AÇÕES
Relembre um momento em que você foi
criança. Tente avivar as imagens que guarda acerca da forma como se
envolvia nas suas brincadeiras. Visualize a alegria, a excitação e o
envolvimento que você tinha nas coisas que fazia quando era jovem. Essa
capacidade de tirar proveito, gozo e satisfação das tarefas que
realizamos, por vezes, na idade mais avançada vai-se perdendo. Muitos de
nós perdemos ou enfraquecemos a habilidade de nos envolvermos
profundamente nas atividades que nos dão satisfação, alegria e gozo.
Ser for o seu caso, envolva-se nas
brincadeiras com os seus filhos. Se não tiver filhos, envolva-se nas
atividades que gosta de realizar, foque-se nisso. Certamente irá
usufruir do fenómeno do envolvimento, que dá origem a outro fenómeno,
que é esquecer-se de si mesmo, do tempo e das arrelias da vida. O
envolvimento com aquilo que interage e gosta, promove o seu bem-estar, e
consequentemente melhora o seu humor. Envolva-se nas atividades que
lhe dão prazer, envolva-se com as pessoas que gosta, com o livro que
adora ler, com a música que gosta de ouvir, entre outras coisas.
Quando fluímos com aquilo que fazemos, e gostamos, é libertado no nosso
organismo um químico (endorfina) que nos faz sentir bem. O envolvimento e
imersão com as atividades que praticamos promovem o bem-estar.
Fonte: escolapsicologia.com
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