Saia da Depressão

15 IMPORTANTES DICAS PARA SAIR DA 

DEPRESSÃO

   Se você anda sem vontade de fazer nada e amargando a maior tristeza, confira nossas sugestões para viver mais feliz

Por: Alessandra Feitosa

Foto: Carol Nogueira

   Tristeza todo mundo conhece. Depressão não. Tristeza é sentimento e depressão, doença. Depressão é a tristeza mais duradoura que existe. Se existe um grupo de risco, ele é formado por mulheres de 20 a 30 anos. É nessa faixa etária que a doença se manifesta pela primeira vez e as mulheres, por possuirem menos serotonina no cérebro (substância responsável por controlar o humor e a sensação de bem-estar), são grandes vítimas dos sintomas. Caso você passe por este problema ou queria ajudar alguém, veja 15 dicas para conseguir se livrar do mal.

Caminhe

   Um estudo científico do Centro Médico Southwestern, da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, verificou que pacientes que caminhavam, no mínimo, três vezes por semana, tiveram uma melhora de quase 50% nos sintomas de depressão. Prefira caminhar sob o sol: os raios solares incentivam a produção de serotonina, a substância que nos dá a sensação de prazer.

Tenha um bicho de estimação

Tenha um animal de estimação. Eles são super fofos e companheiros. Vão afastar toda a sensação de solidão e cuidar deles acaba se tornando uma ocupação, uma terapia.

Faça acupuntura

   A acupuntura é uma técnica alternativa para modular a produção de neurotransmissores e manter a depressão longe de você.

Compartilhe seu problema

  Conte o que está acontecendo para seus amigos e familiares. Deixe o orgulho de lado e peça ajuda, explique que precisa conversar. Abrir o coração com quem nos ama é sempre bom.

Descanse

  Dormir bem ajuda a aliviar o estresse. Mas é importante ter equilíbrio e não dormir demais (o que é super comum quando estamos deprimidas). Oito horas por dia é mais do que suficiente.

Vista cores alegres

   Vista cores alegres e vivas como o vermelho, laranja e o amarelo. De acordo com a cromoterapia, tons frios como o verde, marrom, azul, rosa e lilás aumentam a sensação de desânimo.

Coma peixe

Ricos em ômega 3, zinco e selênio, os peixes vão bem. Eles são ótimos complementos alimentares para deixar a depressão passar bem longe de vocêi

Ajude alguém

  

Pode até ser que você é quem precisa de ajuda, mas atividades voluntárias aumentam e muito a nossa auto-estima e de quebra ainda diminuem o estresse. Encontre informações no site da Central do Voluntariado.

Compre flores

Compre algumas flores e decore o seu cantinho. Elas podem trazer uma incrível sensação de felicidade e bem-estar.

Escute música

 

Ouça suas músicas prediletas. Mas não vale mergulhar naquelas que trazem lembranças ruins ou são tristes demais.

Passeie

 

  Saia de casa, passeie sob o sol, vá ao shopping e aproveite para comprar alguma coisinha para você. Não esqueça de chamar aquela sua amiga super divertida para fazer companhia.

Ocupe a mente

   Mantenha sua mente ocupada! Leia, assista a filmes, trabalhe, inscreva-se para aulas diversas, como dança de salão, natação, ginástica, judô e pintura.

Planeje um dia de princesa

   Acorde, tome um bom café da manhã, caminhe, vá até o cabeleireiro, faça as unhas, hidrate cada pedacinho do seu corpo, compre uma roupa nova e saia à noite para exibir todo o seu poder!

Liste coisas boas

Faça uma lista com todas as coisas boas da sua vida: família, amigos, saúde, etc. Depois dê uma boa olhada nela e veja como você tem tudo para ser feliz.

Procure ajuda profissional

   
Depressão é uma doença e precisa ser tratada. Se perceber que a tristeza está fora do comum, não pense duas vezes antes de procurar um médico. Ele poderá ajudá-la a sair dessa de forma segura. E lembre-se: jamais se automedique! Aqui no HARMONIZE você pode contar com o apoio de Psicólogos.

    Faça a sua parte...tome a iniciativa em busca da sua merecida melhora.

Músicas para suas Atividades.

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Torne o seu dia a dia mais prazeroso

Curtir a vida é indispensável para alcançar e manter o equilíbrio emocional. Então, aguce os sentidos e entregue-se por inteiro!  

Texto • Nelly Penteado . Fonte: Triada.com.br

   Responda sinceramente: o que você tem feito em seu dia a dia que realmente lhe dá prazer? Com que frequência você tem tido esses preciosos momentos? Que importância você atribui ao lazer em sua vida?        

  Certamente, muitas pessoas responderão a essas questões dizendo “não sei o que me dá prazer”, “ultimamente, não tenho feito nada que me dê prazer” ou, simplesmente “dou importância a momentos de lazer, mas não tenho tido tempo nem dinheiro para me preocupar com isso”.

   Falta de tempo ou de dinheiro são razões comuns para deixarmos de lado nossa capacidade de sentir prazer, mas existem muitos outros motivos para isso, como acomodação, medo ou timidez. A questão é que, normalmente, temos extrema dificuldade em admiti-los.

   E assim os anos vão passando. Aos poucos, em virtude das obrigações que nos impomos, vamos restringindo nossos interesses, limitando nossa vida às atividades estritamente necessárias, gastando nossa energia apenas com as tarefas que julgamos “importantes” e abandonando completamente aquelas consideradas “supérfluas”.

   Muitas vezes, ficamos tão focados em nossas obrigações que deixamos de perceber o universo ao nosso redor. Daí, certo dia, alguém nos pergunta: “O que você achou da fachada daquele restaurante novo, perto da sua casa?”. E, então, respondemos: "Que restaurante? Não vi nenhum restaurante novo perto de casa...”. De repente, não prestamos mais atenção às novidades. Olhamos e não vemos. Fazemos sempre os mesmos caminhos. Infelizmente, não nos entusiasmamos mais com a beleza da vida.

Tire sua vida do piloto automático!

   Essa forma de agir até poderia ser considerada uma estratégia de sobrevivência, pois guarda os recursos de que dispomos apenas para o que é essencial, mas, sem dúvida, é uma estratégia equivocada. A verdade é que, quando um indivíduo não possui um leque de interesses variados, tem mais chances de sofrer com estresse, depressão e outros problemas de saúde ligados à falta de qualidade de vida.

   Isso acontece, exatamente, porque esse indivíduo não tem momentos de prazer ao longo do dia. Considere o seguinte: quando executamos qualquer tarefa, gastamos energia. Quando temos momentos de prazer, repomos energia. Sendo assim, quem tem um leque de interesses maior, está sempre com a bateria carregada.

   Talvez você esteja pensando: “meu leque de interesses não anda muito variado. O que devo fazer?”. Ampliar o leque, é claro. Se você ainda não sabe do que gosta, uma alternativa é começar experimentando coisas novas (filmes, livros, restaurantes, atitudes, idéias, opiniões etc.), a fim de descobrir aquelas que possam ser interessantes para você. Arrisque-se, ouse. Aventure-se por novos caminhos.

    O importante é manter a mente aberta e atenta aos prazeres da vida. Sempre que se sentir cansado e sem energia, lembre-se: basta olhar com outros olhos para enxergar o colorido da vida.
 

Para Refletir...

O poder dos Chás

Conheça quatro chás poderosos que esquentam e protegem a saúde

Canela, gengibre, camomila e cidreira têm ação terapêutica e são deliciosos no frio

Fonte: Ig.com

 

Chá de canela é ideal para aliviar cólicas, dores abdominais e alterações no ciclo menstrual. É só conferir!

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Pau de canela

 

Chá de camomila, além de ser um calmante natural, tem ação cicatrizante, anti-inflamatória e ajuda também nas infecções digestivas e no tratamento da hemorroida.

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Camomila

 

Chá de capim cidreira auxilia no combate à ansiedade e também é importante aliado do sono.

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Capim-cidreira (folhas)

O chá de gengibre ajuda na digestão, combate nauséas, trata a enxaqueca e alivia os sintomas de gripes e resfriado. Getty Images

GENGIBRE

Acabe com a Insônia - Músicas para Dormir Bem

 

 

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   Nada como uma noite bem dormida, ter nossas energias recarregadas e nos sentirmos amplamente renovados no dia seguinte. Existem diversas formas de se promover uma noite de sono agradável que vão desde a higiene e cheiro do ambiente, até o tipo de colchão e travesseiro. E outras formas podem induzir este sono como é o caso da música relaxante. Experimente deitar, ficar em uma posição confortável, fechar os olhos, respirar tranquilamente e ouvir estas canções...quem sabe seus sonhos serão mais bonitos e intensos. Bom sono!

Emerson Nogueira Vila Nova

Espere. Seja Paciente.

  
A árvore morta

   Num inverno, quando eu ainda era criança, meu pai estava precisando de lenha. Procurou uma árvore morta e a cortou.

   Mas, quando chegou a primavera, viu que no tronco daquela árvore que tinha cortado, nasciam novos brotos. Meu pai ficou desolado.

   Então ele disse:

      - Tinha certeza de que aquela árvore estava morta. Perdera todas as folhas no inverno e fazia tanto frio que os galhos quebraram e caíram no chão, como se o velho tronco tivesse ficado sem vida. Mas agora percebo que ainda existia vida naquele tronco.

   Depois voltou-se para mim e aconselhou-me:

     - Não esqueça esta lição. Nunca corte uma árvore no inverno. Não tome uma decisão negativa no tempo adverso. Nunca tome decisões importantes quando se sentir desanimado, deprimido e com o espírito abatido. Espere. Seja paciente. A tormenta passará. Lembre-se: a primavera voltará!

Autor desconhecido

Vídeo Institucional - HARMONIZE

  É com muita alegria que venho apresentar para todos o nosso primeiro vídeo institucional. Esse projeto faz parte da concretização do sonho de um grupo que iniciou-se em Outubro de 2010 com a finalidade de promover o bem maior para todos aqueles que, de alguma forma, estejam envolvidos direta ou indiretamento com o HARMONIZE e, a cada dia, vem buscando criar novas ações e parcerias para ampliar seus horizontes e sua energia.

  Neste vídeo está um pouquinho do que nos dedicamos a fazer com muito carinho, amor e respeito. São momentos que ficarão registrados para sempre e que, concerteza, reflete a essência do nosso trabalho. Dedico ele a todos profissionais que fazem do HARMONIZE uma realidade diária e especial. Dedico ele a todas pessoas que desde sempre estiveram ao nosso lado, confiando e acreditando em nosso propósito, que se dispõem a estar conosco compartilhando da convivência e da busca pelo auto-conhecimento. Agradeço especialmente a todos aqueles que fizeram questão de participar da gravação desde vídeo, o que tornou tudo ainda mais belo e especial. Com vocês...o HARMONIZE:

Fisioterapeuta atuando com Pilates e Yoga: Caroline Marques

Prof. de Ballet Adulto e Infantil e Pedagoga: Flávia Guerreiro

Psicóloga e Prof. de Dança do Ventre: Mel Breliviere

Fisioterapeuta e Hipnoterapeuta: Emerson Nogueira

Psicólogo: Wilson Reis

Fisioterapeuta atuando com Drenagem e Massagem Modeladora: Emanuele

Aprenda a Respirar Melhor

  Ao contrário do ar contaminado dos centros urbanos, que pode conter até oitenta e cinco mil partículas de pó por decímetro cúbico, o dos bosques é especialmente puro e são. Só um ar tão isento quanto possível de pó, bactérias e contaminantes assegura o bom funcionamento dos órgãos respiratórios e garante a oxigenação correcta de todas as células do corpo.
Um ar saudável tem poder curativo, mas para isso precisa de ser correctamente inalado. O ar puro e a respiração correcta são necessários para desfrutar da boa saúde e para combater as doenças.

A respiração

Podemos passar mais de um mês sem comer, uma semana sem beber, mas apenas podemos estar cinco minutos sem respirar.
Este acto vital, natural e aparentemente simples como o é a inalação de ar, fazemo-lo sem cessar desde que nascemos até morrermos, com uma frequência média de 12 a 16 vezes por minuto. Numa inspiração superficial entra, nos nossos pulmões, aproximadamente meio litro de ar, mas a capacidade pulmonar total de um adulto oscila entre quatro a seis litros.
O objectivo da respiração é que o oxigénio do ar possa passar para o sangue e ser transportado para todas as células do organismo, onde é utilizado na combustão dos hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Como resultado dessa combustão, produzem--se energia e algumas substâncias residuais, como o gás dióxido de carbono. O sangue recolhe o dióxido de carbono e transporta-o para os pulmões, onde é eliminado com a respiração.
Quando se faz exercício físico, a necessidade de oxigénio, nas células musculares, aumenta. O mesmo acontece com a quantidade de dióxido de carbono a expulsar. O resultado é o aumento da frequência respiratória e a profundidade de cada respiração, o que, por sua vez, requer uma adaptação do aparelho cardiovascular: o coração bate mais depressa, e com cada batida envia mais sangue a uma pressão maior, a todo o organismo.

O ar compõe-se de 78% de nitrogénio, 21% de oxigénio e 1% de outros gases. A saúde dos nossos pulmões e de todo o nosso corpo depende de uma respiração correcta e de que se mantenha a proporção certa entre os gases que formam o ar. Mas nem sempre é assim. Estas são algumas causas de respiração incorrecta ou deficiente:
‹ Respiração superficial.
‹ Ventilação insuficiente em locais fechados.
‹ Contaminantes atmosféricos.
‹ Fumo de cigarro.

Prejuízos de uma respiração superficial ou incompleta:
‹ Diminuição da afluência de sangue às zonas dos pulmões onde o ar não chega de forma adequada, o que produz uma maior susceptibilidade a infecções das vias respiratórias.
‹ Sonolência.
‹ Desinteresse, falta de concentração, fadiga intelectual, irritabilidade.

A inspiração em três fases: • Inspire o ar tentando que se levante o livro do abdómen. Ao consegui-lo estará a exercitar o diafragma e a ventilar a parte inferior dos pulmões. Não deve esgotar toda a capacidade inspiratória, de forma a que guarde uma reserva para as duas fases seguintes. • Depois, tente que se eleve o segundo livro, colocado sobre a parte inferior do tórax. Ao fazê-lo, estará a accionar os músculos internos (os que existem entre as costelas), com o que favorecerá a ventilação da zona média dos pulmões. • Em último lugar, tente levantar o terceiro livro. Desta forma acciona os músculos auxiliares da respiração que há na zona do pescoço, e consegue melhorar a ventilação dos vértices superiores dos pulmões. Na expiração, proceda de forma inversa, mas empregando o dobro do tempo em cada passo. Com estes exercícios consegue ventilar profundamente os pulmões e em todas as suas regiões anatómicas (chamadas lóbulos pulmonares). Quando tiver aprendido a exercitar os músculos respiratórios na posição deitada, será fácil realizar os mesmos movimentos estando de pé.

Estes exercícios são realizados, primeiro, deitado na cama ou no sofá. Pegue em três livros pequenos e coloque-os: • um sobre o abdómen, • outro na parte inferior do tórax, • e o terceiro na parte superior do tórax.

Benefícios de uma respiração correcta:

‹ O ar chega a todas as zonas dos pulmões, o que faz com que o sangue circule adequadamente por elas.
‹ Como consequência, produz-se um aumento da resistência local às infecções das vias respiratórias (laringe, traqueia, brônquios).
‹ As mucosidades retidas nas vias respiratórias movimentam-se e são expelidas pela expectoração e tosse, o que melhora o estado das mucosas respiratórias e aumenta a sua resistência às infecções.
‹ Melhora o rendimento intelectual e o tono vital.

Como respirar correctamente:

   Passamos a vida a respirar, mas isso não significa que o façamos bem. Temos de aprender a respirar profundamente, enchendo bem os pulmões de ar, eliminando-o com lentidão e profundidade. Devemos praticar a respiração correcta, até que se converta num hábito natural e espontâneo.

• Evitar respirar pela boca, pois o nariz é o órgão desenhado precisamente para controlar a temperatura e a humidade do ar que entra nos pulmões. O nariz também filtra as partículas estranhas, que de outra maneira iriam directamente para os pulmões.
• Manter uma postura erguida, com os ombros para trás e o tórax para a frente, para permitir uma respiração profunda.
• Fazer pelo menos três respirações profundas, três vezes por dia, com a janela aberta ou, melhor ainda, ao ar livre. Enquanto se caminha ou se sobem escadas, também se pode exercitar a respiração profunda, adaptando-a ao ritmo das pernas.

   A respiração profunda pode servir de válvula de escape emocional perante o stresse. Proporciona novas forças e uma mente clara.

Precaução
   A sensação de enjoo que se costuma produzir ao aumentar o ritmo respiratório deve-se ao facto de se eliminar o dióxido de carbono com demasiada rapidez com o ar expirado. Baixe o ritmo até se adaptar.

Ernest Schneider - Fonte: Revista Saúde & Lar
Médico

Músicas que Elevam

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DO-IN - Auto Massagem

   Os estagiários da 9ª Fase do curso de Naturologia Aplicada (2012/1), da UNISUL (UNIVERSIDADE DO SUL DE SANTA CATARINA) - Núcleo Qualidade de Vida do Trabalhador (Guarda Municipal de Florianópolis) desenvolveram, nessa última semana, trabalho com exercícios básicos de Do-In que é super interessante.

   O Do-in baseia-se nos mesmos pontos da acupuntura e do shiatsu. É uma técnica de automassagem intuitiva que procura restaurar a capacidade do ser humano de tratar a si próprio e restabelecer qualquer alteração no equilíbrio energético.

   O Do-in pode ser dividido em duas áreas: o tratamento dos sintomas e o tratamento preventivo. O primeiro consiste na pressão digital sobre os pontos específicos, para o alívio de sintomas aparentes, e o segundo corresponde a uma série de exercícios e massagens que visa à manutenção da boa distribuição energética pelo corpo, como base de uma saúde boa e estável. (BONTEMPO, M. Medicina Natural, 1994).

   Como fazer:

1) Friccione as mãos para estimular o fluxo de energia 

2) Com a mão em concha, golpeie vigorosamente o braço em toda extensão para ativar os meridianos.

3) Pressione vários pontos do antebraço, concentrando-se nos mais doloridos, que contêm energias represadas.

4, 5, 6) Gire os dedos inclinando-os para trás o mais possível, depois dobre-os para frente em cada uma das articulações. Usando dois dedos em forquilha, empurre cada um dos dedos para trás. Estes exercícios ativam as energias das extremidades superiores.

7) Pressione o ponto IG4, corresponde ao intestino grosso. Se doer é sinal de más condições digestivas. Insista na pressão para melhorá-las.

 

8) Massageie bem essa região para beneficiar os pulmões.

9, 10) Esses pontos devem ser massageados para ativar a circulação do meridiano do coração. Pressionar o ponto da figura 10 também ajuda a dissipar a ansiedade e depressão.

11) Pressione vigorosamente as bochechas até surgir uma sensação de calor (para vitalizar o estômago e os intestinos).

12) Com a ponta dos dedos, friccione as laterais do nariz: é útil para aliviar resfriados e sinusites e para os problemas de vesícula e sistema nervoso.

              

13) Dê batidinhas com os dedos e pressione o nariz para aliviar a congestão nasal.

14) Faça pressão ao redor dos lábios para tratar problemas de gengiva, do estômago e da bexiga. Também é útil quando há falta de apetite.

15) Com os polegares pressione profundamente a região sob a mandíbula.  A dor nesse local indica congestão de energia devido ao consumo excessivo de açúcar, lacticínios, carne, etc.

16) Puxe vigorosamente os cabelos para cima. Se doer muito é porque há excesso de energia na cabeça. Este exercício elimina a tensão e a ansiedade e favorece o raciocínio e memória.

17) Belisque várias vezes a parte superior do nariz para estimular a vesícula e os órgãos sexuais.

18) Puxe as orelhas para cima e depois para baixo. Massageie-as com a ponta dos dedos até surgir sensação de calor. Com a ponta dos dedos, bata na parte posterior das orelhas empurrando a cartilagem para frente. Repita várias vezes.

19) Ora batendo o polegar, ora o indicador, tamborile rapidamente as laterais da traquéia (para favorecer o trabalho da tireóide e melhorar a digestão). Ao fazer este exercício, pode-se emitir um som semelhante ao gargarejo.

20) Com a ponta dos dedos pressione a região do estômago, do baço e do fígado para avaliar as condições desses órgãos e tratar problemas de má digestão, gases, prisão de ventre, dilatação das vísceras, etc. A dor indica energias condensadas. Faça massagens suaves para dissipá-las.

21) Com as pernas esticadas, bata alternadamente os calcanhares no chão cerca de 30 vezes.